Туристам рассказали, как облегчить последствия многочасового перелета

0 51

Туристам рассказали, как облегчить последствия многочасового перелета

Туристам рассказали, как облегчить последствия многочасового перелета

Путешествия могут быть утомительными для многих, особенно при смене часовых поясов или дальних перелётах. Однако эти тяжёлые моменты можно облегчить. О лучших природных средствах от сурового изменения часовых поясов и о двух напитках, которые следует избегать, в TikTok рассказал британский бортпроводник Дэн Эйр.

Смена часовых поясов вызвана нарушением «циркадного ритма» организма, 24-часового цикла организма, ответственного за физические и психические изменения, на которые сильно влияет дневной свет. Обычно это происходит после дальних перелётов, пересечения разных часовых поясов и путешествия на восток.

Симптомы могут включать бессонницу, сонливость, мышечную боль, трудности с концентрацией внимания или раздражительность. Воздействие дневного света – это мощный способ регулирования биологических часов. Бортпроводник поделился следующими советами, как естественным образом оправиться от резкой смены часового пояса: 

  1. Оставаться активным. Физические упражнения ранним утром или поздним вечером оживляют организм и помогают перезапустить биологические часы. Путешественникам следует избегать занятий спортом непосредственно перед сном, так как это может привести к нарушениям. В идеале путешественники должны находиться на улице с 8:00 до 9:00 утра.
  2. Носить специальные очки. Это специализированные очки, которые мягким зеленым светом воздействуют на глаза, чтобы помочь регулировать 24-часовые часы организма.
  3. Спать не дольше 20 минут. Рекомендуется спать не менее четырех часов ночью с дополнительным дневным сном, чтобы помочь туристам достичь своей обычной ежедневной потребности в сне.
  4. Использовать беруши для ушей и маску для глаз. Отключение света и шума, отвлекающих внимание, необходимо для качественного ночного сна и сброса внутренних часов.
  5. Пить натуральный чай. Натуральный отвар трав помогает зарядиться энергией телу и разуму по утрам. Однако на ночь ромашка, лаванда или валериана помогут заснуть.
  6. Принимать холодный душ вечером и тёплый утром. Это делается для того, чтобы высвободить мелатонин – гормон, регулирующий сон, поскольку он может быть вызван изменениями температуры в организме.
  7. Отказаться от алкоголя и кофе перед сном. Такие стимуляторы, как алкоголь и кофе, будут дополнительным нарушением и без того сложных путешествий.
  8. Ничего не предпринимать, если это одно- или двухдневная поездка. Во время коротких поездок путешественники должны придерживаться времени приема пищи и освещения, соответствующих времени суток дома. При перемещении туда и обратно такой подход предотвращает так называемый эффект йо-йо – результат цикла, в котором повторяются уменьшение и увеличение веса.

Как отметил Эйр, «небо – достаточно жестокое место, чтобы терпеть без особых первобытных побочных эффектов, проявляющихся каждый раз, когда вы летите более чем на пару часов и почему человек оказалось проклятым с такими циркадными ритмами, нас здесь не касается».

«Печальная правда заключается в том, что наши тела реагируют на регулярность света в нашей среде, и когда вы начинаете возиться с этим, перелетая из часового пояса в часовой пояс, ваши гормоны решают отреагировать, заставляя вас чувствовать себя истощёнными, никчемными», – добавил он.

Член экипажа рекомендовал придерживаться натуральных средств – лучшего способа борьбы с изменением часовых поясов. «Это тот случай, когда вы приспосабливаете свой новый распорядок дня к местному времени, бодрствуете, предпочтительно в дневное время, когда светит солнце, и меняете кофе на травяной чай, чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, когда придёт время», – заключил специалист.

Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Стоматолог назвал смертельные признаки рака полости рта».

➔ Смотрите новости на смартфоне? Подпишитесь на новости туризма от Турпрома в Google News или Google Discover: это свежие идеи для путешествий, туристические новости и подборки по распродажам туров и авиабилетов! Либо подпишитесь на канал туристических новостей на ЯНДЕКС.ДЗЕН или на PULSE.MAIL.RU. Также рекомендуем подписаться на наш Канал новостей в Telegram: https://t.me/tourprom

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.